Amacınız diyetteki şekeri azaltmaksa içeceklere eklediğimizden şekerden (çay, kahve vb.) ve yüksek kalorili bazı tatlılardan kolaylıkla vazgeçebiliyoruz. Peki bu yüksek şeker içeriği olan besinleri hayatınızdan çıkardınız ama hala bazı gıdalardan fark etmeden şeker tüketmeye devam ediyorsanız? Dikkat etmeniz gereken bazı basit kurallar var!
İşte şeker alımınızı azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları;
1. İçeceklerdeki şekeri azaltın
Çay, kahve gibi içeceklere eklediğiniz toz şekeri tamamen hayatınızdan çıkarın. Bununla birlikte şekerli ve şekerle tatlandırılmış gazlı içeceklerden de uzak durmanız gerekir.
2. Paketli ürünlerde etiket okuyun
Glikoz, şeker, mısır şurubu, fruktoz vb. daha bunun gibi birçok ifade paketli ürünlerin içeriğindeki ilave şekeri bize gösteren isimlerdir. Okuduğumuz etiketlerde bu ve bunlar gibi ibareler mevcutsa o ürünü beslenmenizden çıkarmalısınız.
3. Tatlıların yerini meyvelere bırakın
Yüksek kalorili tatlılar (pastalar, şerbetli tatlılar vb.) yerine meyveleri tatlı yerine kullanabilirsiniz. Trabzon hurmasının üzerine ceviz ekleyerek veya muz, yulaf ve kakaoyla muhteşem tatlılar yapabilirsiniz. Aynı şekilde evde yaptığınız kek, kurabiye gibi tatlılara şeker yerine meyve ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
4. Soslara dikkat edin
Ketçap ve barbekü gibi soslar ayrıca makarna ve salata sosları da fazla şeker içerir. Bu tarz soslar yerine kendi yaptığınız domates sosları, acuka veya acı sosları tercih edebilirsiniz.
5. Aromalı süt ve süt ürünleri
Meyveli yoğurtlar veya sütlerde de etiket bilgisi dikkate alınarak şeker içeriğine dikkat ederek tüketilmelidir.
Beslenme Danışmanlığı için randevu almak veya ücretsiz ön görüşme yapmak için tıklayınız.
