Anne sütü, doğum türü, doğum haftası ve genetik gibi bir çok sebepten etkilenmektedir. Bu sebeplerden biri ise tabi ki beslenmedir.
Bu yazımızda anne sütünü artıran besinlerden bahsedeceğiz.
1. SU
Anne sütünün yaklaşık %90'ı sudur. Her gün en az 8-10 bardak su içilmelidir.
2. TAM TAHILLAR
Tam tahıllar anneler için çok besleyicidir, pek çok vitamin ve minerali içerisinde barındıran tahıllardan tüketmeniz anne sütünü artırır.
3. SARIMSAK
Sarımsak, emziren annelerin daha fazla anne sütü üretmesine yardımcı olan bir galaktagogtur.
Çalışmalar, sarımsak aromalı sütle emzirilen bebeklerin daha uzun süre emzirilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
4. SUSAM TOHUMU
Susam tohumunun kalsiyum ve östrojen benzeri özelliği fazladır bu yüzden anne sütünü artırır.
5. TAZE ZENCEFİL
Taze zencefil sadece diyetiniz için faydalı değildir, anne sütünü artırıcı etki de gösterir.
Pişirdiğiniz yemeklere kolayca taze zencefil ekleyebilirsiniz.
6. KETEN TOHUMU
Susam tohumu gibi keten tohumu da anne sütü üretimini etkileyebilecek fito-östrojenlere sahiptir.
Keten tohumu da esansiyel yağ asitleri içerir.
7.KURUYEMİŞLER
Kuruyemiş, özellikle çiğ badem sağlıklı protein ve kalsiyumla doludur.
Anne sütünün tadını, tatlılığını ve miktarını artırmak için badem sütü tercih edilebilir.
8. BAHARATLAR
Rezene, frenk kimyonu, anason, çemen tohumu, çörek otu gibi baharatlar da anne sütünü artırmaktadır.
Anne&çocuk diyetisyenimizden randevu almak için tıklayınız.
UYARI: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Beslenme tedavisi kişiye özeldir. Hangi diyet türünün sizin için uygun olduğuna tıbbi durumunuz, beslenme şekliniz, sosyal yaşantınız vb. daha birçok etken göz önünde bulundurularak bir Beslenme uzmanı (Diyetisyen) tarafından karar verilmelidir.
