Büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu dönem olan çocukluk döneminde beslenme zihinsel ve bedensel gelişme üzerine çok etkilidir.
Anne ve babanın uzunluğuna ve fizik yapısına da bağlı olmakla beraber doğru besinlerin yeterli miktarda tüketimi ile çocuklarımızın boy uzamasını destekleyebiliriz, gelin bu büyümeye yardımcı bu besinleri beraber inceleyelim.
1) Yumurta
Yumurta D vitaminin nadir besinsel kaynaklarındandır. İçerisinde bulunan proteinin neredeyse tamamı vücutta emilir. Büyümeyi ve boy uzamasını desteklemek için çocuklarımız her gün 1 adet yumurta yemelidir.
2) Süt
Kalsiyumdan ve proteinden çok zengin olan süt, miniklerin de tadını çok sevdiği bir besindir. Sabah kahvaltıda, akşam yatmadan 1 bardak süt, kemik uzaması için çok önemlidir.
3) Balık
Omega-3'ten zengin olan balık büyüme ve gelişmeye çok büyük katkı sağlar. Sağlıklı uzamak isteyen çocuklar haftada en az 1 kez sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlanmış balık yemelidir.
4) Tavuk
B12 vitamininden zengin olan tavuk aynı zamanda büyümeyi destekleyen taurinden de zengindir.
5) Badem
E vitamini boy uzamasını ve gelişimi destekleyen antioksidan etkisi olan bir vitamindir. E vitaminden zengin olan yağlı tohumlulardan özellikle bademden günde 1 avuç yemek çocuklarda büyüme ve gelişmeyi destekler.
6) Lifli Sebzeler
Ispanak, karalahana, kabak gibi lifli sebzeler C vitamininden, kalsiyumdan, demirden ve potasyumdan zengindir. Kalsiyum kemik hücrelerinin üretimini artırırken C vitamini kolajen oluşumunu destekler. Çocukların sabah kahvaltıda yeşillik, öğle ve akşam yemeklerinde sebze yemeği ve zeytinyağlı salata yemesi çok önemlidir.
7) Yoğurt
Protein ve içeriği çok yüksek olan yoğurt B2 vitamininden de çok zengindir. Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyumdan da çok zengin olan yoğurt ana öğünlerde birer kase tüketilmelidir.
8) Tatlı patates
A vitamininden zengin olan tatlı patates, lezzetli ve besleyici bir sebzedir. Kemik sağlığını artırtan A vitamini kaynakları zeytinyağı ile beraber alındığında emilimi artar. Çocuğunuzun fırında baharatlı ve zeytinyağlı tatlı patates dilimlerine bayılacağından eminiz.
UYARI: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Beslenme tedavisi kişiye özeldir. Hangi diyet türünün sizin için uygun olduğuna tıbbi durumunuz, beslenme şekliniz, sosyal yaşantınız vb. daha birçok etken göz önünde bulundurularak bir Beslenme uzmanı (Diyetisyen) tarafından karar verilmelidir.
