9 ay geldi geçti ve bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldınız. Tebrik ederiz! Asıl macera şimdi başlıyor.
''Ben ne yersem bebeğim de onu yer.'' diye düşündüğünüzü biliyoruz. Ve haklısınız, siz ne yerseniz sütünüzden bebeğinize geçer. Bu nedenle emzirirken tüketilmesi yasak ve sakıncalı besinler vardır.
Yasak besinler;
Alkol, tütün ürünleri, doktorun önerisi dışındaki tüm ilaç ve besin takviyeleri, çiğ et, tavuk, balık
Sakıncalı besinler;
Kafein içeriği yüksek çay, kahve, ödem atıcı bitki çayları, çiğ sebzeler, haşlanmamış kurubaklagiller, hazır meyve suları ve gazlı içecekler, hazır paketli gıdalar
Şimdi gelelim 1 günlük örnek emziren anne besleme programına ama başlamadan önce size çok önemli bir uyarımız var. Bu liste genel olarak yenilmesi gereken besinlerden oluşmaktadır. Ancak miktar ve sıklık kesinlikle kişiye özeldir. Bir diyetisyene danışmadan hiçbir diyet listesini birebir takip etmeyiniz.
Kahvaltı
1 adet yumurta
1 dilim beyaz peynir
2 yemek kaşığı lor peyniri
Mevsim yeşillikleri
5 adet zeytin veya 2 adet tam çiğ ceviz
1 tatlı kaşığı bal veya 1 yemek kaşığı pekmez (annede kilo ve diyabet yoksa)
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
3-4 adet kayısı veya 1 adet küçük boy ayva
10-12 adet çiğ badem
Öğle Yemeği
1 kase çorba
1 tabak etli veya kıymalı sebze yemeği
1 kase yoğurt
2 dilim tam tahıllı ekmek veya 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara öğün
1 adet şeftali veya 1 adet küçük boy muz
1 kase yoğurt
Akşam Yemeği
1 kase çorba
3-4 adet köfte veya 100-120 gram kırmızı et
1 kase salata (1-2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı ile)
2 dilim tam tahıllı ekmek veya 6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara öğün
1 bardak süt veya 1 kase yoğurt
10-12 adet çiğ fındık
Anne&Çocuk Diyetisyenimizden randevu almak için tıklayınız.
UYARI: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Beslenme tedavisi kişiye özeldir. Hangi diyet türünün sizin için uygun olduğuna tıbbi durumunuz, beslenme şekliniz, sosyal yaşantınız vb. daha birçok etken göz önünde bulundurularak bir Beslenme uzmanı (Diyetisyen) tarafından karar verilmelidir.
