Herkes için sağlıklı olduğu kadar emziren anneler için de spor yapmak hem fiziksel hem de psikolojik olarak anne için faydalıdır. Ancak, egzersiz sonrasında kanda ve sütte laktik asit miktarı artarak sütte ekşi bir tat oluşumuna neden olacağı için bu durum bebeklerin pek de hoşuna gitmemekte ve anne sütü alımını azaltabilmektedir.
Anne Sütü'nde laktik asit içeriğini azaltabilmek için emziren annelerin spor yaparken dikkat etmesi gerekenler:
*Emzirdikten hemen sonra veya emzirmeden 45 dk - 1 saat önce egzersiz yapın.
*Genel olarak düzenli egzersiz yapmayan, egzersize yeni başlayan biriyseniz mutlaka kısa süre ve hafif şiddetli aktiviteleri tercih edin.
*Yoğun, yorucu ve şiddetli egzersizlerden kaçının.
*Kuvvet egzersizleri yerine daha çok yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme vb. kardiyo egzersizlerini tericih ediniz.
*Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası için bol sıvı tüketmeyi (en az 3 litre) unutmayın.
*Egzersiz sonrası ılık duş alarak süt kanallarınızın açılmasına destek olabilirsiniz.
*Egzersiz öncesi ve sonrası esneme/streching egzersizleriyle kaslarınızda laktik asit birikimini önleyebilirsiniz.
Emzirme döneminde de yapabildiğiniz hafif tempolu egzersizlerden vazgeçmeyin…
Kaynak: www.handeseven.com
Sporcu Diyetisyenimiz Dr. Dyt. Hande Seven Avuk'tan randevu almak için tıklayınız.
