Gebelikte sindirim sisteminde rahatsızlıklara çok sık rastlanmaktadır. Kabızlık bu sindirim rahatsızlıklarının başında gelmektedir. Gebelikten önce tuvalete çıkmakta zorlanan kadınlarda gebelik sırasında kabızlık çok daha fazla görülmektedir.
İşte gebelikte kabızlık yaşayan kadınlar için öneri!
-
Düzenli ve yeterli bir miktarda su için: Günde öğünlerden önce ve sonra olmak üzere toplam 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.
-
Düzenli tuvalete gidin: Günün belli saatlerinde, sabah kalkınca, yemeklerden sonra tuvaletiniz gelmese bile tuvalete gidin.
-
Düzenli probiyotik kullanın: Probiyotik bozulan bağırsak mikrobiyotasını yeniden düzeltmeye yardımcı olur.
-
Lif tüketimini artırın. Lif yani diyet posası sebze ve meyvelerde, kuru baklagillerde ve tam tahıllarda bulunmaktadır. Gebelikte bu besin öğelerini yeterli tüketmek kabızlığı çözmeye yardımcı olduğu gibi bazı vitamin ve minerallerin eksikliğini de önleyecektir.
-
Kuru meyve ve kuru yemişi ölçülü tüketin: bu iki besin grubu da kabızlık için çok faydalı olmakla beraber kuru yemişlerin aşırı tüketimi kilo kontrolünü zorlaştırırken kuru meyvelerin günde 1-2 porsiyondan fazla tüketilmesi gebelik şekeri riskini artırabilir.
-
Salatalara mutlaka zeytinyağı ekleyin: Salatalara zeytin yağı ekleyerek dışkıyı yumuşatabilir; hem yağda emilen vitaminlerin hem de antioksidan içeriklerin emilimi artırabilirsiniz.
-
Doktora danışmadan takviye kullanmayın: Takviyelerden bazıları kabızlığa neden olabilir; demir gibi. Bu takviyeleri gereksiz yere kullanırsanız kabız olabilirsiniz. Bu nedenle doktorunuzun önermediği hiçbir takviye ve ilacı gebelikte asla kullanmayın.
-
Düzenli egzersiz yapın: Hareketsizlik bağırsakların da çalışmasını azaltır. Her gün mutlaka gebelikte güvenli olan egzersizleri tekrarlayın.
Gebelikte beslenme danışmanlığı almak için tıklayınız.
UYARI: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yazılmıştır. Beslenme tedavisi kişiye özeldir. Hangi diyet türünün sizin için uygun olduğuna tıbbi durumunuz, beslenme şekliniz, sosyal yaşantınız vb. daha birçok etken göz önünde bulundurularak bir Beslenme uzmanı (Diyetisyen) tarafından karar verilmelidir.
