İş yeri depresyonu: İş yerinde ruh sağlığınıza dikkat edin.
İş yerinde üzüntü, endişe, motivasyon kaybı, konsantrasyon güçlüğü, açıklanamayan ağlama nöbetleri ve can sıkıntısı vb. belirtiler yaşıyorsanız hissedebileceğiniz şeylerin sadece küçük bir örneğidir.
Amerika Ruh Sağlığı tarafından yapılan bir çalışmaya göre, depresyon için yardım isteyen kişilerin sayısının 2019'dan 2020'ye önemli ölçüde arttığını gözlemlemişlerdir. Çalışma İstatistikleri Bürosu'na göre, tam zamanlı çalışanların hafta içi günde ortalama 8.5 saat, hafta sonları ve tatil günlerinde 5.5 saat çalıştıklarını düşündüğünüzde, birçoğunun iş sırasında depresyon belirtileri yaşaması çok şaşırtıcı gelmemektedir.
Psikiyatrist Rashmi Parmar, herhangi bir işyeri, iş, stres seviyesine ve/veya işyerindeki mevcut desteğe bağlı olarak bu faktörlerin depresyon için potansiyel bir neden veya katkıda bulunan bir tetikleyici olabileceğini söylemiştir.
İş depresyonunun belirtileri nelerdir?
İş yerinde depresyon belirtileri genel depresif belirtilere benzer. Bununla birlikte, bazıları bir işyeri ortamına daha spesifik görünebilir.
-İş hakkında genel bir can sıkıntısı
-Düşük enerji ve motivasyon eksikliği
-İş arkadaşlarıyla iletişimden kaçınma
-Uzun süreli üzüntü veya düşük ruh hali
-İş yerinde daha önce ilginç ve tatmin edici bulduğunuz görevlere karşı ilgi kaybı
-Umutsuzluk, çaresizlik, yetersizlik, değersizlik veya suçluluk duyguların artması
-İş görevlerine karşı konsantre olamama, dikkat edememe ve/veya yeni bilgileri tutma veya hatırlama sorunu
-Yeni bir sorumluluk almaya yönelik isteksizlik veya var olan sorumlulukları yerine getirememe
-Hatalar yapma
-İştah artışı veya azalma
-Baş ağrısı, yorgunluk ve mide rahatsızlığı gibi fiziksel şikayetler
-Artan devamsızlık, işe geç gitme ve/veya erken ayrılma
-Yoğun öfke hali, öfkeyi kontrol edememe
-Herhangi bir belirgin tetikleyici olsun ya da olmasın ağlama atakları
-Hem genel hem de iş yerinde uyku problemleri (mesai saatlerinde kestirmek gibi)
Kapsamlı bir liste olmasa da aşağıdaki durumlar iş depresyonuna katkıda bulunabilir:
-İş yerindeki problemler üzerinde kontrole sahip değilmiş gibi hissetme
-İşin tehlikede gibi hissedilmesi
-Toksik bir çalışma ortamında çalışma
-Aşırı çalışma beklentisi veya düşük maaş
-İş yerinde taciz veya ayrımcılık yaşamak
-Düzensiz çalışma saatleri
-İş ve ev arasında denge eksikliği
-Kişisel değerlerle uyuşmayan bir ortamda çalışmak
-Kariyer hedeflerine ulaşılmasına engel olan bir iş yapmak
Çalışırken depresyonda hissederseniz ne yapılabilir?
Nerede çalıştığınız önemli olmasa da iş yerinde semptomları yönetmek zor olabilir. Buna rağmen yapılabilecek bazı öneriler vardır:
-Çalışma masasından veya ofisinizden ayrılarak 10 dakikalık bir mola verme
-Öğle yemeğini atlamama
-Bir mola sırasında bir yürüyüşe çıkma
-Meditasyon yapma
-Nefes egzersizleri uygulama
Bunlara ek olarak, depresif duygular ile baş edilemediği düşünüldüğünde uzman desteği almak faydalı görülmektedir.
*Uzman Klinik Psikologlarımızdan randevu almak için 0534 960 27 78'den bizi arayabilir veya info@nutrist.com.tr ' ye mail atabilirsiniz. Online randevu almak için tıklayınız.
