Blog Yazıları

Kaliteli bir uyku genel sağlık durumu için önemlidir. Kronik hastalığa yakalanma riskini azaltabilir, sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına destek olur ve bağışıklığı da güçlendirir. Gece kaliteli geçirilen uyku ertesi gün boyunca ruh halinizi ve odaklanmanızı etkiler. Uyku bu kadar önemliyken çoğu insan uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekmektedir.

Gün içerisinde veya uyku saatinden kısa bir süre önce tüketilen besinler uyku kalitesini etkilemektedir. Uykuyu etkileyen içecekler ve yiyecekler vardır.

Uyku Kalitesini Arttıran Beslenme Önerileri:

• Günün geç saatlerinde büyük porsiyonlu, fazla yağlı yiyeceklerden kaçının. Özellikle yatmadan en az 2 saat önce yeme-içme işleminin kesilmiş olması gerekir.
• Yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin. 
• Sağlıklı bir beslenme planı uygulayın. Bol miktarda taze meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı protein kaynakları ile dengeli ve çeşitli bir beslenme planınız olsun. Sağlıklı bir kiloda olmak ve uygun egzersiz yapmak da iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Tüketebileceğiniz Besinler:

MUZ: uyku düzenleyici bir madde olan triptofan içermesi ve iyi bir magnezyum kaynağı olması açısından iyi bir uyku için etkilidir.

SOMON ve YAĞLI BALIKLAR: Somon gibi yağlı balıkların D vitamini içeriği yüksektir ve bu da uykuya rahat dalmanızı sağlayan serotonin üretimini artırır.

SÜT ve SÜT ÜRÜNLERİ: Triptofan ve magnezyum içeriği nedeniyle iyi bir uyku uyumanıza yardımcı olabilecek besinlerdendir.

TATLI PATATES: Yüksek miktarda magnezyum, potasyum içeriğine sahiptir ve kasları gevşetici etkisi vardır. Uyku için tüketilebilecek besinler arasındadır.

VİŞNE SUYU: İçerdiği yüksek antioksidan ve yararlı vitaminlerin yanı sıra uykuya çağrı yapan bir hormon olan melatonin içeriğinin yüksek olmasından dolayı tüketimi yararlı olabilir.

BADEM: Uyku düzenleyici hormon olan melatonin hormonunun iyi bir kaynağı olduğu için tercih edilebilir. Diğer kuruyemişler de triptofan içeriği yüksek olması nedeniyle tüketimi faydalı olacaktır.

NOHUT: Diğer kurubaklagiller de dahil olmak üzere özellikle nohut, serotoninin üretilmesine yardımcı olarak uyku için tüketilebilir. 

YUMURTA: Melotonin hormonunun en yüksek kaynaklarından biridir. Balık ve kuruyemişlerle birlikte tüketildiğinde uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

TAHILLAR: Beyindeki triptofan seviyelerinin artmasını sağlayarak ve triptofanı melatonin ile serotonine dönüştürerek uykuya yardımcı olur.

KAFEİN: Daha iyi uyku uyumak ve uyku kalitesini arttırmak için 4 ila 6 saat öncesinde çikolata, kola, kahve, çay gibi kafein içeriklerini sınırlayın. Kafeinsiz bitki çaylarını ve kahveyi tercih edebilirsiniz.

BİTKİ ÇAYLARI: Melisa, nane, kediotu, papatya, çarkıfelek gibi bitkilerin çayları rahatlatıcı etkiye sahiptirler, stres ve uyku için önerilir.

Bu besinleri tüketirken porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın.

Online Randevu Almak İçin Tıklayınız.