.jpg)
Sağlıklı beslenme şüphesiz ki başarının temel parçalarındandır. Dikkat dağınıklığı, odaklanma süresinde azalma, sabırsızlık, IQ puanında düşüş ve tüm bunlara bağlı olan başarı doğru besinlerle artırılabilir. İşte, okulda ve günlük yaşamınızda kafanızı toplamaya yardımcı olacak bu gıdaları yanınızdan hiç ayırmak istemeyeceksiniz.
1. Su
Yetersiz su alımının dikkat dağınıklığı, halsizlik, yorgunluk ve baş ağrısına sebep olduğu bilinmektedir. Vücuttaki tüm sistemlerin sorunsuz işleyebilmesi için yeterli su tüketmeliyiz. Ağırlığınızı 30 - 35 ile çarptığınızda mililitre cinsinden su ihtiyacınızı öğrenebilirsiniz.
2. Yaban Mersini
Yaban Mersini içeriğindeki antioksidan ile bağışıklık sistemini güçlendirirken kandaki ve beyindeki oksijen miktarını artırır. Bu şekilde hem yorgunluk hissi azalır hem de odaklanma süresi artar.
3. Yeşil çay
Kafein ve L-teanin içeriğiyle odaklanma için çok önemli bir içecektir. L-teanin, kafeinin emilimini uzun bir sürece yayar ve bu şekilde odaklanma süresini artırır.
4. Yeşil Sebzeler
Antioksidan ve karotenden zengin olan yeşil sebzeler sağlığımızı desteklerken kan akışını da hızlandırır. Hafızayı güçlendiren B grubu vitaminlerinden de zengin oldukları için beslenmede mutlaka yer verilmelidir.
5. Yağlı Balıklar
Omega 3 kaynağı olan somon, hamsi, alabalık, uskumru, ringa balığı, sardalya ve çiroz gibi yağlı balıklar, doğru pişirme yöntemiyle süper besin haline gelmektedir. Zeka ile direkt ilişkili olan Omega 3 yağ asitlerinin IQ seviyesini artırdığı bilinmektedir.
6. Keten tohumu
Omega 3, magnezyum, alfa linolenik asit ve B grubu vitaminlerinden zengin olan keten tohumu ve keten tohumu yağı odaklanma ve zihnin açılmasına yardımcı olmaktadır.
7. Ginko Biloba
Kanda oksijen akşını hızlandıran Ginko Biloba yorgunluğu azaltır. Kurutulmuş yeşil yapraklı bitkilerde bulunan ginko biloba tablet, sıvı ekstratı, kapsül gibi birçok seçeneği bulunmaktadır. Antioksidan içeriği yüksek olduğu için hastalıklara karşı da koruyucudur.
8. Zerdeçal
Zerdeçalın bilişsel aktiviteyi artırdığı klinik çalışmalarda kanıtlanmıştır. Hafıza problemlerini de azalttığı bilinmektedir. Sütünüze, kahvenize veya pişirdiğiniz yemeklere ekleyeceğiniz zerdeçal ile okul veya iş başarınızı artırabilirsiniz. Eczanelerde satılan zerdeçal takviyelerinden de faydalanabilirsiniz.
