Ortalama saç uzama hızı genetiğe, cinsiyete, yaşa ve hormonlara bağlı olarak ayda 0.5cm – 1.7cm arası değişebilmektedir. Yapılan araştırmalara göre saç ürünleri (şampuan, krem vb.) kullanımı bu hızı çok fazla etkilemezken yeterli ve dengeli bir diyet sağlıklı saçlar için büyük önem taşımaktadır. Çünkü vücut açlık, yetersiz beslenme gibi durumlarda bunu bir tehdit olarak algılar öncelik olarak besin ögelerini hayati organlara enerji sağlamak için kullanırken saç folikülleri ikinci plana atılır. Bu nedenle saç sağlığı için beslenme olmazsa olmazdır.
Bizde sizler için saça iyi geldiği bilinen 9 besin maddesini toparladık. Beslenmenizde bu yiyeceklere yer vererek sağlıklı saçlara kavuşabilirsiniz.
1. Somon
Protein, B12 vitamini, demirden kaynağı olan somon özellikle de zengin omega 3 yağ asitleri içeriği nedeniyle somon saç derisi sağlığını desteklemektedir. Eksikliğinde saç derisinde kuruluğa ve saçlarda cansız görünüme neden olmaktadır.
Not: Vejetaryenler omega 3 kaynağı olarak keten tohumu, macadamia fındığı veya ceviz tüketebilirler.
2. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Bu sebzeler demir ve kalsiyum içerirler. Özellikle de ıspanak, brokoli, pazı saç foliküllerini besleyen sebum üretimi için gerekli A ve C vitamini kaynaklarındandır.
3. Baklagiller
Baklagiller protein, demir, çinko ve biyotin kaynaklarıdır. Biyotin eksikliği kırılgan saçlara neden olmaktadır.
4. Sert Kabuklu Kuruyemişler
Sert kabuklu meyveler doğal selenyum kaynaklarıdır. Ceviz saç sağlığına yardımcı çinko, alfa linolenik asit, omega 3 yağ içerir. Bunu yanı sıra fındık, badem de çinkodan zengindir. Çinko eksikliğinde saç dökülmesi görülmektedir.
5. Kümes Hayvanları Eti (Hindi, Tavuk vb)
Zayıf, kırılgan saçlar yetersiz protein alımının bir sonucu olarak ortaya çıkabilmektedir. Kümes hayvanı eti tüketmek, yüksek biyoyararlılıkta yüksek kalite protein ve demir içerir.
6. Yumurta
Oldukça zengin bir besin içeriğine sahip olan yumurta saç sağlığı için gerekli protein, vitamin B 12 ve biyotini de yeterli miktarlarda içermektedir.
7. Tam Tahıllar
Özellikle de zenginleştirilmiş tam buğday ürünleri içerdikleri çinko, demir ve B grubu vitamin kompleksi nedeniyle saç sağlığı için önemlidir.
8. Az Yağlı Süt Ve Süt Ürünleri
Az yağlı süt ve süt ürünlerinden gelen kalsiyum, whey, kazein saç büyümesi için önem taşımaktadır.
9. Havuç
Havucun içerdiği beta karoten saçta dahil vücut hücrelerinin normal bir şekilde büyüme ve gelişimi için gerekli A vitaminine dönüşmektedir.
Beslenme Danışmanlığı için randevu almak veya ücretsiz ön görüşme yapmak için tıklayınız.
