Obezitenin artışı ile birlikte zayıflama adı altında adeta bir endüstri oluştu. Her gün yeni bir diyet, zayıflama vaadeden yeni bir ürün çıkıyor. Ama aslında kilo vermek için yapabileceğiniz bir takım çok basit yaşam tarzı değişiklikleri var. Hem de bilimsel temelli. İşte onlar:
1)Kaliteli proteinden oluşan bir kahvaltı tercih edin
Yapılan araştırmalar kahvaltıda yumurta, peynir gibi yüksek kalite proteinlere yer vermenin tokluk süresini uzattığı ve gün içerisinde alınan toplam kaloriyi azalttığını göstermektedir.
2) Şekerli içeceklerden ve meyve sularından uzak durun
Hem 1 bardağında çok fazla kalori içerdiğinden hem de kan şekerini hızla yükseltip hızla düşürdüğünden yeme ataklarına neden olduğundan kilo vermek isteyen kişiler uzak durmalıdır.
3) Yemeklerden yarım saat önce 1 bardak su için
Yapılan bir bilimsel araştırmaya göre yemeklerden yarım saat önce su içmek kilo kaybunu %44 oranında arttırmaktadır (Dennis, E. ve ark. 2009)
4) Kilo vermenize yardımcı olacak yiyeceklerden yardım alın
Daha önce yayınlamış olduğumuz katabolik besinler hakkındaki yazıya buradan ulaşabilirsiniz.
5) Çözünebilir posa tüketin.
Yapılan çalışmalar çözünebilir posanın vücut yağlanmasını azaltmada etkili olduğunu göstermektedir (Hairston, K. ve ark. 2011). Çözünebilir posa kurubaklagiller, yulaf, arpa, elma, portakal ve havuc¸ gibi birc¸ok meyve ve sebzede, psyllium (karnıyarık otu) tohumunun kabugˆunda bulunmaktadır.
6) Yeşil çay ya da kahve için
İçerdikleri kafein ve benzeri maddeler sayesinde metabolizmayı %3-11’e kadar hızlandırabilmektedirler. Günde 300 ml’ye kadar tüketilmesinde herhangi bir sakınca yoktur.
7) Tam, işlenmemiş ürünler tüketin
Tam ürünler doğal ve yüksek lif içerikleri sayesinde daha doyurucudur ve otomatik olarak fazla yemenizin önüne geçer.
8) Daha yavaş yiyin.
Beyninize tokluk sinyali ancak yemek yedikten 20 dakika sonra ulaşmaktadır. O nedenle yemekleri yavaş yiyin. Yavaş çiğneyin. Gerekirse her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın. Daha küçük çatal kullanmakta bir seçenek olabilir.
9) Haftada 1 kez tartılın
Sürekli olarak tartılmak sizi yanıltıp, moralinizi bozup, diyetinizi aksatmanıza neden olabilir. O nedenle gerçek kilonuzu öğrenmek için haftada 1 gün belirleyip sabah aç karna, tuvalete çıktıktan sonra, kıyafetsiz bir şekilde tartılın.
10) İyi bir gece uykusu çekin
Vücudumuzun kendini toparlayabilmesi için iyi bir gece uykusuna ihtiyacı vardır. Bazı hormonlar ancak karanlıkta salgılanabilmektedir. O nedenle uykunuzu ihmal etmeyin
Beslenme Danışmanlığı için randevu almak veya ücretsiz ön görüşme yapmak için tıklayınız.
